Melatonín
Unbekoming, 28. novembra 2024
Melatonín sa počas minulého roka objavil niekoľkokrát.
Rakovina a nová biológia vody
Otázka č. 30: Akú úlohu zohráva melatonín pri liečbe rakoviny?
Melatonín, hormón prirodzene produkovaný v tele, získava v terapii rakoviny pozornosť vďaka svojim viacerým potenciálnym výhodám. Melatonín, ktorý je primárne známy svojou úlohou pri regulácii cyklov spánku a bdenia, má aj silné antioxidačné vlastnosti a môže ovplyvňovať rôzne bunkové procesy dôležité pre rakovinu. Výskum ukázal, že melatonín môže pomôcť zlepšiť účinnosť konvenčnej liečby rakoviny a zároveň znížiť jej vedľajšie účinky.
Predpokladá sa, že melatonín pri liečbe rakoviny pôsobí prostredníctvom niekoľkých mechanizmov. Môže pomáhať indukovať apoptózu (programovanú bunkovú smrť) v rakovinových bunkách, inhibovať angiogenézu (tvorbu nových krvných ciev, ktoré vyživujú nádory) a zvyšovať schopnosť imunitného systému bojovať proti rakovine. Okrem toho môžu účinky melatonínu na podporu spánku podporiť celkové zdravie a uzdravenie počas liečby rakoviny. Niektoré štúdie preukázali zlepšenie miery prežitia a kvality života u pacientov s rakovinou, ktorí popri bežnej liečbe užívali vysoké dávky melatonínu.
Rozhovor s Romanom S. Shapovalom
Na rozdiel od toho, čomu mnohí veria, naše telo začína cyklus regenerácie melatonínu pri východe slnka. Melatonín je prorastový hormón, ktorý obnovuje náš organizmus a bojuje proti rakovine. Existuje aj druhý typ nazývaný subcelulárny melatonín, ktorý sa vstrebáva našou pokožkou a očami. Melatonín sa z 95% tvorí v bunkách našej pokožky a očí a len z 5% v epifýze nášho mozgu.
Fotobiológovia ako Alexander Wunsch zistili, že dve tretiny energetických potrieb nášho tela pochádzajú zo svetla, a len jedna tretina z potravy. Naše telo využíva svetlo, podobne ako rastliny, na vytváranie energie pre život. Jediný rozdiel je v tom, že rastliny používajú horčík a my bielkovinu nazývanú hem. Hem prenáša kyslík do našich buniek a vytvára sa v našich mitochondriách. Podľa našich skúseností sa mnohí naši stúpenci a klienti obávajú rádiofrekvencie z mobilných veží, pričom ignorujú drastické dôsledky modrého svetla. Modré svetlo v noci dokáže potlačiť vylučovanie melatonínu na dlhší čas ako akákoľvek iná vlnová dĺžka svetla. To vedie k tzv. melatonínovej "opici".
Hladina melatonínu sa začína zvyšovať približne dve hodiny pred spaním a vrchol dosiahne päť hodín po tom, ako sme zaspali. Ak sa pozeráte na obrazovku tesne pred svojím typickým časom spánku, teda pred desiatou večer, oneskorili ste nástup melatonínu najmenej o dve hodiny. Namiesto toho, aby melatonín dosiahol vrchol o tretej hodine ráno, dosiahne vrchol o piatej hodine ráno a vy sa zobudíte ospalí. Keďže melatonín bojuje proti rakovine, znižovanie jeho hladiny nie je múdre pre tých, ktorí chcú zostať zdraví.
Chcel som urobiť Substack o melatoníne, a keď som videl, že sa tejto téme nedávno venoval doktor Robert Yoho, pomyslel som si, že je čas niečo aj vytvoriť.
333. MELATONÍN JE BEZPEČNÝ, LACNÝ A ÚČINNÝ. JEHO POTLAČENIE JE DÔKAZOM TOHO, AKÉ VEĽKÉ ŠKODY BY JEHO POUŽÍVANIE SPÔSOBILO ROCKEFELLEROVEJ MEDICÍNE.Medzi kľúčové body, ktoré som sa nedávno dozvedel, patria:
Vo veku 45 rokov klesá produkcia melatonínu takmer na nulu. Suplementácia po tomto období má mnohé z tu uvedených výhod.
Po jeho perorálnom užití pretrváva v tele hodinu (Doris Loh) alebo dve (iné zdroje).
Horúčkovito potláča rakovinu, alebo aspoň zabraňuje vzniku metastáz.
Má liečivé a preventívne účinky na srdcové choroby (pozri môj posledný príspevok).
Má dominantnú úlohu v metabolizme hormónov. Tisíce štúdií a prehľadov dokumentujú desiatky zdraviu prospešných účinkov.
Dávky okolo 200 mg denne alebo viac, niekedy rozdelené počas dňa, sú v súčasnosti štandardnou praxou v niektorých alternatívnych onkologických klinikách. Lekári sú presvedčení, že zastavuje postup rakoviny.
V súčasnosti sa používajú oveľa vyššie dávky. Doris Loh užíva tri gramy denne po tom, čo ju experimenty na myšiach presvedčili, že väčšie dávky sú zdravé.
Melatonín nemá špecifický uspávací (spánok vyvolávajúci) účinok, a preto sa môže užívať počas dňa.
Jeho užívanie nepotláča produkciu vášho tela, pretože melatonín nemá negatívnu spätnú väzbu, ako je napríklad tá, ktorou sa riadi testosterón a ktorá spôsobuje, že sa vaše semenníky zmenšujú, keď klesá jeho prirodzená produkcia.
Vysoké dávky melatonínu často liečia alebo zlepšujú artritídu, dokonca aj osteoartrózu, ktorá sa tradične nepovažuje za zápalovú. Dobre pôsobí aj pri chronickej bolesti, najmä nočnej.
Shallenberger hovorí, že melatonín víťazí nad Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou, makulárnou degeneráciou a mnohými ďalšími chorobami starnutia. Myslí si, že je to najlepší liek na dlhovekosť, aký bol kedy objavený. Ľudia, ktorí ho užívajú desiatky rokov, uvádzajú, že vyzerajú oveľa mladšie, ako je ich uvádzaný vek.
Melatonín má desiatky ďalších účinkov, ktoré zlepšujú zdravie.
Začnime analógiou.
Analógia
Melatonín: nočný strážca tela
Nádherná analógia, ktorá vystihuje hlavné posolstvo knihy, je predstaviť si melatonín ako oddaného nočného strážcu tela. Tak ako strážnik v noci usilovne hliadkuje na pozemku a zabezpečuje, aby bolo všetko v poriadku a v bezpečí, aj melatonín počas tmavých hodín neúnavne chráni a obnovuje telo.
Ochrana pred poškodením: Strážca dáva pozor na potenciálne hrozby, ako je požiar alebo krádež. Podobne melatonín pôsobí ako silný antioxidant, ktorý odstraňuje škodlivé voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky a prispieť k starnutiu a chorobám. Tento ochranný účinok je mimoriadne dôležitý v mozgu, ktorý je veľmi náchylný na poškodenie voľnými radikálmi.
Obnova a omladenie: Zodpovedný strážca kontroluje aj prípadné poškodenia a v prípade potreby vykonáva opravy. Melatonín podporuje imunitný systém, čím zvyšuje schopnosť organizmu bojovať proti infekciám a opravovať poškodenia buniek, ktoré vznikli počas dňa.
Udržiavanie poriadku: Strážca sa stará o to, aby počas noci všetko prebiehalo hladko. Melatonín pomáha regulovať životne dôležité procesy, vrátane cyklu spánok-bdenie, telesnej teploty a produkcie hormónov, čím zabezpečuje synchronizáciu a optimálne fungovanie organizmu.
Príprava na nasledujúci deň: Pred začiatkom dňa strážca zabezpečí, aby bol objekt pripravený na činnosť. Podobne melatonín pripravuje telo na deň tým, že podporuje pokojný spánok, čo umožňuje fyzické a duševné omladenie.
Avšak rovnako ako účinnosť strážcu môžu ohroziť faktory, ako je zlé osvetlenie alebo nedostatok zdrojov, schopnosť melatonínu plniť si svoje povinnosti môžu obmedziť faktory moderného životného štýlu:
Vystavenie svetlu v noci: Rovnako ako jasné svetlo môže oslepiť strážcu, vystavenie umelému svetlu vo večerných hodinách, najmä z elektronických zariadení, môže potlačiť produkciu melatonínu a narušiť jeho prirodzený rytmus.
Niektoré lieky: Niektoré lieky môžu narušiť tvorbu melatonínu, podobne ako môže byť strážca brzdený chybným zariadením. Beta-blokátory, NSAID (ako napríklad aspirín) a niektoré antidepresíva môžu znižovať hladinu melatonínu.
Stres a zlé spánkové návyky: Chronický stres a nedostatočný spánok môžu vyčerpať zdroje organizmu, čo sťažuje účinné fungovanie melatonínu, podobne ako to môže mať strážnik v chaotickom alebo rušivom prostredí.
Kniha zdôrazňuje, že je dôležité podporovať „nočného strážcu“ nášho tela zmenami životného štýlu, ktoré podporujú zdravú tvorbu melatonínu, ako napr:
Dostatok spánku v tmavom prostredí: To umožňuje melatonínu nerušene pracovať v čase jeho prirodzenej najvyššej produkcie.
Obmedzenie vystavenia jasnému svetlu vo večerných hodinách: To pomáha udržiavať prirodzený rytmus melatonínu.
Dbajte na užívanie liekov: Prediskutujte s lekárom potenciálne účinky na vyčerpanie melatonínu a preskúmajte alternatívy.
Osvojenie si postupov na zníženie stresu: To podporuje celkové zdravie a pomáha optimalizovať tvorbu melatonínu.
Týmito krokmi môžeme nočnému strážcovi nášho tela umožniť, aby plnil svoje kľúčové funkcie, a zabezpečiť si tak zdravší a energickejší život.
12-bodové zhrnutie knihy
Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý produkuje epifýza v mozgu. Podieľa sa na regulácii cyklu spánku a bdenia v tele a zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia.
Jednou z hlavných funkcií melatonínu je regulácia spánku. Pomáha navodiť a udržať spánok a výskumy naznačujú, že je bezpečným a účinným prostriedkom na podporu spánku, a to aj u starších ľudí. Na rozdiel od mnohých liekov na spanie na predpis melatonín nenarušuje normálne fázy spánku ani nemá negatívny vplyv na pamäť a kognitívne funkcie.
Melatonín je silný antioxidant. Pomáha chrániť bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, nestabilnými molekulami, ktoré môžu prispievať k starnutiu a rôznym chorobám. Bolo preukázané, že antioxidačná schopnosť melatonínu prevyšuje iné známe antioxidanty, ako je napríklad vitamín E.
Štúdie naznačujú, že melatonín môže mať ochranné účinky proti šedému zákalu. Očná šošovka je obzvlášť citlivá na poškodenie voľnými radikálmi, čo vedie k jej zakaleniu a vzniku sivého zákalu. Antioxidačné vlastnosti melatonínu môžu pomôcť chrániť bielkoviny v šošovke pred poškodením.
Melatonín môže mať význam aj pre zdravie srdca. Môže prispievať k regulácii krvného tlaku. Schopnosť melatonínu inhibovať agregáciu krvných doštičiek (zrážanie krvi) môže tiež znížiť riziko infarktu a mŕtvice.
Melatonín je kľúčovým modulátorom imunitného systému. Pomáha regulovať činnosť imunitných buniek a posilňuje obranné mechanizmy organizmu. Výskum naznačuje, že melatonín môže posilniť imunitný systém, najmä v období stresu.
Štúdie na zvieratách ukázali, že melatonín môže výrazne predĺžiť dĺžku života. Hoci výskum na ľuďoch ešte prebieha, dôkazy zo štúdií na zvieratách spolu s rozsiahlymi fyziologickými účinkami melatonínu naznačujú jeho potenciálnu úlohu pri podpore dlhovekosti a zdravého starnutia.
Produkciu melatonínu ovplyvňuje vystavenie svetlu. Jasné svetlo v noci, najmä v hodinách pred spaním, môže potlačiť produkciu melatonínu. Naopak, vystavenie prirodzenému dennému svetlu môže pomôcť regulovať prirodzený rytmus tvorby melatonínu v tele.
Vystavenie elektromagnetickým poliam (EMP) z elektronických zariadení a elektrického vedenia môže tiež znížiť produkciu melatonínu. Hoci presné mechanizmy nie sú úplne známe, EMP môžu narúšať schopnosť epifýzy produkovať melatonín.
Hladinu melatonínu môžu znižovať viaceré lieky. Patria medzi ne niektoré betablokátory, nesteroidné antiflogistiká, ako sú aspirín a ibuprofén, niektoré antidepresíva, benzodiazepíny a blokátory vápnikových kanálov. Tieto lieky často zasahujú do dráh, ktoré sa podieľajú na produkcii melatonínu.
Určité diétne opatrenia a životný štýl môžu podporiť zdravú hladinu melatonínu. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán* (aminokyselina, ktorá je prekurzorom melatonínu), zvládanie stresu pomocou techník, ako je meditácia a joga, a pravidelná fyzická aktivita môžu prispieť k zdravej tvorbe melatonínu.
Aj keď sa doplnky melatonínu všeobecne považujú za bezpečné na krátkodobé užívanie, je nevyhnutné pristupovať k doplnkom opatrne. Údaje o dlhodobej bezpečnosti sú obmedzené. Pred začatím užívania doplnkov stravy s melatonínom sa odporúča konzultácia so zdravotníckym pracovníkom, najmä u osôb so základnými zdravotnými problémami alebo u osôb užívajúcich iné lieky.
*Potraviny bohaté na tryptofán zahŕňajú:
Živočíšne zdroje:
Mäso: morčacie a kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso.
Ryby: losos, tuniak, sardinky.
Vajcia: najmä vaječné žĺtky.
Mliečne výrobky: mlieko, syr (najmä parmezán, čedar), jogurt.
Rastlinné zdroje:
Orechy a semienka: vlašské orechy, mandle, tekvicové semienka, chia semienka, sezam.
Strukoviny: sójové bôby, šošovica, fazuľa, cícer.
Obilniny: ovos, pšeničné klíčky, pohánka.
Ovocie: banány, ananás, avokádo.
Zelenina: špenát, brokolica, zemiaky.
Iné:
Čokoláda: najmä horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa.
Fermentované produkty: miso, tempeh.
Na podporu vstrebávania tryptofánu je vhodné kombinovať ho s potravinami obsahujúcimi sacharidy, ktoré zvyšujú jeho transport do mozgu.
Melatonín (1995)
Prelomové objavy, ktoré vám pomôžu v boji proti starnutiu, posilnia váš imunitný systém, znížia riziko rakoviny a srdcových chorôb, lepšie sa vyspíte
Russel Reiter a Jo Robinson
20 otázok a odpovedí
Otázka (1): Čo je melatonín a čo z neho robí „životodarnú molekulu“ a „prírodný zázračný liek“?
Melatonín je molekula, ktorú produkuje predovšetkým epifýza, malý orgán v strede mozgu. Zohráva významnú úlohu pri regulácii vnútorných hodín tela a ovplyvňuje rôzne fyziologické procesy. Pre svoj pozoruhodný rozsah potenciálnych zdravotných prínosov bola nazvaná „životodarnou molekulou“ a „prírodným zázračným liekom“.
Medzi tieto potenciálne výhody patria silné antioxidačné účinky, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Zdá sa, že melatonín tiež posilňuje imunitný systém, reguluje spánkové cykly, synchronizuje biologické rytmy, ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a dokonca vykazuje vlastnosti proti starnutiu. Jeho rozsiahly vplyv na zdravie a pohodu viedol k jeho uznaniu za molekulu s pozoruhodným potenciálom.
Otázka (2): Ako melatonín objavili a kto boli kľúčové osobnosti, ktoré sa na tom podieľali?
Objav melatonínu sa začal v 50. rokoch 20. storočia, keď dermatológ Aaron Lerner hľadal látku, ktorá by mohla zosvetliť pokožku. Lerner zameral svoj výskum na epifýzu, malý orgán v mozgu, a nakoniec sa mu podarilo izolovať a identifikovať molekulu zodpovednú za účinok zosvetlenia pokožky: melatonín.
Spočiatku bol záujem o novoobjavený hormón obmedzený. Ďalší výskum však odhalil jeho vlastnosti vyvolávajúce spánok a potenciálnu úlohu pri regulácii vnútorných hodín tela. To vyvolalo prudký nárast vedeckého záujmu a viedlo k skúmaniu rozmanitých funkcií melatonínu a jeho potenciálnych zdravotných prínosov.
Otázka (3): Kde sa melatonín v tele produkuje a ako sa jeho produkcia mení počas 24-hodinového cyklu a v priebehu ľudského života?
Melatonín sa primárne produkuje v epifýze, malom orgáne v tvare šišky, ktorý sa nachádza v strede mozgu. Aj keď sa malé množstvo melatonínu môže produkovať aj inde v tele, epifýza je jeho primárnym zdrojom.
Produkcia melatonínu sa riadi jasným cirkadiánnym rytmom, ktorý sa zvyšuje večer, vrcholí v noci a počas dňa klesá na nízke hodnoty. Tento nočný vzorec je ovplyvnený vystavením svetlu, pričom tma stimuluje produkciu melatonínu a svetlo ju potláča. Produkcia melatonínu sa mení aj počas ľudského života, pričom vrchol dosahuje v ranom detstve a s vekom postupne klesá.
Vzťah medzi svetlom a tvorbou melatonínu
Autori vysvetľujú, že vystavenie svetlu zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii produkcie melatonínu. Telo má dômyselný mechanizmus merania času, ktorý zahŕňa oči, telesné hodiny (suprachiasmatické jadro alebo SCN) a epifýzu. Tento mechanizmus je zodpovedný za udržiavanie cirkadiánneho rytmu, prirodzeného 24-hodinového cyklu tela.
Svetlo pôsobí ako silný signál, ktorý potláča produkciu melatonínu. Keď svetlo vnikne do očí, vyšle cestou do SCN správu, ktorá signalizuje prepnutie do fázy „vypnuté“. SCN zase prestane posielať signály do epifýzy, čím účinne zastaví produkciu melatonínu. Tento mechanizmus je dôvodom, prečo sa melatonín produkuje predovšetkým v noci, keď neprítomnosť svetla umožňuje SCN aktivovať epifýzu.
Autori zdôrazňujú, že aj relatívne slabé svetlo môže inhibovať produkciu melatonínu. Hoci jasné slnečné svetlo môže spôsobiť výrazné zníženie hladiny melatonínu, štúdie ukázali, že už 100 luxov – úroveň svetla, ktorá sa nachádza v mnohých interiéroch - môže u niektorých jedincov potlačiť hladinu melatonínu.
Táto citlivosť na svetlo má dôležité dôsledky pre moderný životný štýl. Vystavenie umelému svetlu v noci, najmä z elektronických zariadení a jasného vnútorného osvetlenia, môže narušiť prirodzený melatonínový rytmus. Toto narušenie môže viesť k problémom so spánkom, poruchám nálady a iným zdravotným problémom.
Autori okrem toho poznamenávajú, že trvanie produkcie melatonínu je pre telo kľúčové pri interpretácii ročného obdobia. Toto trvanie ovplyvňuje rôzne sezónne zmeny u zvierat vrátane reprodukčných cyklov. U ľudí vedie dlhšie obdobie denného svetla v letných mesiacoch ku kratšiemu obdobiu produkcie melatonínu, čo môže prispievať k sezónnym zmenám nálady a správania.
Vplyv svetla na hladinu melatonínu zdôrazňuje význam:
dostatku spánku v tmavom prostredí, aby sa umožnila optimálna tvorba melatonínu.
obmedzenie vystaveniu jasnému svetlu, najmä modrému svetlu z elektronických zariadení, vo večerných hodinách.
zvýšenie vystavenia prirodzenému dennému svetlu počas dňa, ktoré pomáha regulovať prirodzený melatonínový rytmus.
Pochopením vzťahu medzi vystavením svetlu a produkciou melatonínu sa môžu jednotlivci informovane rozhodnúť pre podporu svojho celkového zdravia a pohody.
Otázka (4): Aké faktory môžu pozitívne aj negatívne ovplyvňovať tvorbu melatonínu?
Produkciu melatonínu môže ovplyvňovať množstvo faktorov. Primárnym regulátorom je vystavenie svetlu, pričom tma stimuluje produkciu melatonínu a svetlo ju potláča. Vystavenie jasnému svetlu v noci, najmä modrému svetlu vyžarovanému z elektronických zariadení, môže výrazne narušiť produkciu melatonínu a narušiť spánok.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť tvorbu melatonínu, patrí starnutie, stres, niektoré lieky (napríklad betablokátory a nesteroidné antiflogistiká), kofeín, alkohol a vystavenie elektromagnetickým poliam (EMP). Na zvýšenie produkcie melatonínu je nevyhnutné minimalizovať vystavenie svetlu v noci, udržiavať pravidelný spánok, znížiť stres a zvážiť úpravu stravy.
Otázka (5): Ako melatonín funguje ako silný antioxidant a aké sú dôsledky pre ochranu pred poškodením voľnými radikálmi a starnutím?
Melatonín pôsobí ako silný antioxidant tým, že účinne neutralizuje voľné radikály, škodlivé molekuly, ktoré môžu poškodzovať bunky, prispievať k starnutiu a zvyšovať riziko rôznych ochorení. Na rozdiel od iných antioxidantov, ktoré často zneškodnia jeden voľný radikál a potom sa stanú neaktívnymi, melatonín dokáže neutralizovať viacero voľných radikálov.
Táto výnimočná schopnosť odstraňovať voľné radikály má významný význam pre ochranu pred zhoršovaním stavu súvisiaceho s vekom a chorobami spojenými s oxidačným stresom. Neutralizáciou voľných radikálov môže melatonín pomôcť predchádzať alebo oddialiť vznik ochorení, ako sú rakovina, srdcové choroby, Alzheimerova choroba a šedý zákal.
Otázka (6): Aké sú špecifické mechanizmy, ktorými melatonín posilňuje imunitný systém, a ako to súvisí s jeho potenciálom pri liečbe chorôb, ako je AIDS a rakovina?
Melatonín posilňuje imunitný systém rôznymi mechanizmami. Zvyšuje aktivitu pomocných T-buniek, kritickej zložky imunitného systému, ktorá je zodpovedná za koordináciu imunitných reakcií. Táto stimulácia pomocných buniek T vedie ku kaskáde účinkov, ktoré zvyšujú produkciu ďalších zložiek imunitného systému vrátane prirodzených zabíjačských buniek, fagocytov a cytokínov.
Tieto účinky na posilnenie imunity sú obzvlášť dôležité pri ochoreniach, ako je AIDS a rakovina, pri ktorých je imunitný systém oslabený alebo sa musí posilniť, aby mohol bojovať proti abnormálnym bunkám. V prípade AIDS by schopnosť melatonínu stimulovať produkciu IL-2 a zvyšovať aktivitu prirodzených zabíjačských buniek mohla pomôcť spomaliť postup choroby. V prípade rakoviny môže byť schopnosť melatonínu posilňovať imunitné reakcie a potenciálne brzdiť rast nádoru sľubná ako doplnková liečba.
Melatonín, imunitný systém a rakovina
Autori zdôrazňujú silné prepojenie medzi melatonínom, imunitným systémom a rakovinou. Melatonín zohráva významnú úlohu pri regulácii a posilňovaní imunitného systému, ktorý je prirodzenou obranou organizmu proti chorobám vrátane rakoviny.
Podpora imunitného systému melatonínom:
Autori opisujú imunitný systém ako komplexnú sieť buniek a orgánov, ktoré spolupracujú na ochrane tela pred škodlivými votrelcami, ako sú vírusy, baktérie a rakovinové bunky. Melatonín pôsobí ako silný modulátor tohto zložitého systému, ovplyvňuje aktivitu rôznych imunitných buniek a posilňuje celkové obranné mechanizmy organizmu.
Jednou z kľúčových úloh melatonínu je stimulácia produkcie základných imunitných buniek, vrátane:
Prirodzených zabíjačských (NK) buniek: tieto špecializované bunky sú zodpovedné za útok a ničenie rakovinových buniek a buniek infikovaných vírusmi. Štúdie ukázali, že aj malé množstvo melatonínu môže výrazne zvýšiť produkciu NK buniek.
Fagocyty: tieto bunky pohlcujú a ničia škodlivých votrelcov. Melatonín zvyšuje aktivitu fagocytov, vďaka čomu sú účinnejšie pri eliminácii hrozieb.
T-helper bunky: Tieto bunky zohrávajú hlavnú úlohu pri koordinácii imunitnej odpovede. Melatonín interaguje s receptormi na T-pomocných bunkách a spúšťa kaskádu udalostí, ktoré vedú k produkcii rôznych zložiek imunitného systému vrátane cytokínov, čo sú signálne molekuly dôležité pre komunikáciu a aktiváciu imunitných buniek.
Melatonín a prevencia rakoviny:
Autori naznačujú, že imunitne posilňujúce vlastnosti melatonínu môžu zohrávať významnú úlohu v prevencii rakoviny. Posilnením kontrolných a útočných mechanizmov imunitného systému môže melatonín pomôcť telu identifikovať a eliminovať rakovinové bunky skôr, ako sa vyvinú do nádoru.
Niekoľko štúdií ukázalo, že melatonín dokáže v skúmavkách potlačiť rast rôznych typov rakovinových buniek vrátane rakoviny prsníka, rakoviny pľúc, rakoviny krčka maternice, melanómu a rakoviny prostaty. Hoci výskum na ľuďoch ešte stále prebieha, tieto zistenia naznačujú, že melatonín môže mať potenciál zabrániť vzniku rakoviny alebo spomaliť jej rast.
Autori navrhujú niekoľko mechanizmov, ktorými môže melatonín pôsobiť proti rakovine:
Priama inhibícia rastu rakovinových buniek: Melatonín môže priamo zasahovať do procesov, ktoré regulujú delenie a šírenie rakovinových buniek.
Posilnenie imunitnej odpovede: Schopnosť melatonínu stimulovať tvorbu a aktivitu imunitných buniek, ako sú NK bunky, posilňuje prirodzenú obranu organizmu proti rakovine.
Ochrana DNA pred poškodením: Melatonín ako silný antioxidant môže chrániť DNA pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré môžu prispieť k vzniku rakoviny.
Melatonín ako doplnok k liečbe rakoviny:
Autori tiež skúmajú potenciál melatonínu ako doplnku ku konvenčným metódam liečby rakoviny, ako je chemoterapia, ožarovanie a chirurgický zákrok. Tieto liečebné postupy síce účinne ničia rakovinové bunky, ale často oslabujú imunitný systém a spôsobujú významné vedľajšie účinky.
Štúdie naznačujú, že melatonín môže pomôcť neutralizovať toxické účinky týchto liečebných postupov a zlepšiť účinnosť imunoterapie. Melatonín môže:
Chrániť kostnú dreň: Chemoterapia a ožarovanie môžu poškodiť kostnú dreň, ktorá je zodpovedná za produkciu imunitných buniek. Melatonín môže pomôcť chrániť bunky kostnej drene pred poškodením, čo umožňuje telu rýchlejšie sa zotaviť a pokračovať v boji proti rakovine.
Znížiť vedľajšie účinky: Melatonín môže pomôcť zmierniť niektoré vedľajšie účinky liečby rakoviny, ako sú únava, nevoľnosť a bolesť.
Zvýšiť účinnosť imunoterapie: Melatonín môže zvýšiť produkciu interleukínu-2 (IL-2), cytokínu používaného pri imunoterapii na stimuláciu útoku imunitného systému proti rakovine. Kombinácia melatonínu s IL-2 ukázala v niektorých štúdiách sľubné výsledky.
Otázka (7): Ako melatonín reguluje spánok a aké sú jeho výhody ako prírodného prostriedku na podporu spánku v porovnaní s bežnými liekmi?
Melatonín reguluje spánok tým, že synchronizuje vnútorné hodiny tela s prirodzeným cyklom svetla a tmy. Keď sa zotmie, hladina melatonínu stúpa, čo telu signalizuje, že je čas na spánok. Tento prirodzený nárast melatonínu podporuje uvoľnenie a ospalosť, čo z neho robí cennú prírodnú pomôcku na spanie.
V porovnaní s bežnými liekmi na spanie, ako sú benzodiazepíny, má melatonín niekoľko výhod. Nenarušuje normálnu štruktúru spánku, prirodzený priebeh jednotlivých fáz spánku, ktorý je často narušený benzodiazepínmi. Melatonín tiež nie je toxický, nevytvára návyk a nespôsobuje kognitívne poruchy ani dennú ospalosť, ktorá sa niekedy spája s benzodiazepínmi.
Otázka (8): Akým spôsobom pomáha melatonín synchronizovať biologické rytmy tela a ako sa dá použiť na zmiernenie problémov s jet lagom a prácou na zmeny?
Melatonín pomáha synchronizovať biologické rytmy tela tým, že reguluje načasovanie rôznych fyziologických procesov, ako sú cykly spánku a bdenia, uvoľňovanie hormónov a kolísanie telesnej teploty. Tieto rytmy sú riadené vnútornými hodinami tela, ktoré sú veľmi citlivé na svetelné a tmavé signály.
Keď sú tieto rytmy narušené, napríklad počas pásmovej choroby alebo práce na zmeny, melatonín môže pomôcť obnoviť vnútorné hodiny a zmierniť súvisiace príznaky. Užívaním melatonínu v určitom čase môžu cestujúci prispôsobiť svoje telesné hodiny novému časovému pásmu, čím sa minimalizuje únava, poruchy spánku a iné príznaky jet lagu. Podobne aj pracovníci pracujúci na zmeny môžu používať melatonín na zlepšenie kvality spánku a prispôsobenie sa nepravidelnému pracovnému rozvrhu.
Otázka (9): Aká je úloha melatonínu ako „hlavného pohlavného hormónu“ a ako súvisí s plodnosťou, PMS, menopauzou a sexuálnym zdravím?
Melatonín síce nie je pohlavným hormónom v tradičnom zmysle, ale pôsobí ako „hlavný pohlavný hormón“ tým, že ovplyvňuje tvorbu a uvoľňovanie iných hormónov, ktoré sa podieľajú na reprodukčných procesoch. Spolupracuje s osou hypotalamus-hypofýza-gonády, zložitou hormonálnou sieťou, ktorá riadi sexuálny vývoj a funkcie.
Melatonín môže zohrávať úlohu pri regulácii menštruačného cyklu, ovplyvňovať plodnosť a potenciálne zmierňovať príznaky spojené s PMS a menopauzou. Okrem toho by jeho antioxidačné vlastnosti mohli prispieť k udržaniu sexuálneho zdravia a funkcií s pribúdajúcim vekom. Výskum presnej úlohy melatonínu v týchto oblastiach stále prebieha, ale jeho vplyv na hormonálny systém zdôrazňuje jeho potenciál pri podpore rôznych aspektov reprodukčného zdravia.
Melatonín: ochranca DNA
Autori vysvetľujú, že melatonín môže prispievať k prevencii rakoviny prostredníctvom svojej interakcie s DNA. Melatonín sa nachádza vo vysokých koncentráciách v jadre buniek, kde sa nachádza DNA. Hoci presný mechanizmus interakcie melatonínu s DNA nie je úplne známy, štúdie ukázali, že melatonín má silnú schopnosť chrániť molekuly DNA pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
Voľné radikály sú vysoko reaktívne molekuly, ktoré môžu poškodiť bunkové zložky vrátane DNA. Toto poškodenie môže viesť k mutáciám, ktoré môžu prispieť k vzniku rakoviny. Melatonín pôsobí ako silný antioxidant, neutralizuje voľné radikály a zabraňuje im v poškodení DNA. Tento ochranný účinok je dôležitý najmä v jadre, kde je DNA najzraniteľnejšia.
Autori zdôrazňujú niekoľko kľúčových bodov týkajúcich sa úlohy melatonínu ako ochrancu DNA:
Priame spojenie s DNA: prítomnosť melatonínu v jadre a jeho úzke spojenie s DNA naznačuje jeho priamu úlohu pri ochrane genetického materiálu.
Bezkonkurenčná ochrana: štúdie preukázali, že melatonín vykazuje pozoruhodnú schopnosť chrániť DNA pred poškodením voľnými radikálmi, a to aj v malých množstvách. Táto ochranná schopnosť sa považuje za kľúčovú pri prevencii rakoviny, pretože pomáha udržiavať integritu DNA a znižuje riziko mutácií.
Globálny antioxidačný účinok: na rozdiel od niektorých antioxidantov, ktoré sú obmedzené na určité oblasti v bunke, melatonín môže pôsobiť ako globálny antioxidant, ktorý poskytuje ochranu celej bunke vrátane jadra. Vďaka tomuto širokému záberu je veľmi účinným ochrancom proti poškodeniu DNA voľnými radikálmi.
Autori zdôrazňujú, že schopnosť melatonínu chrániť DNA je kľúčovým faktorom jeho potenciálu predchádzať rakovine. Tým, že melatonín chráni DNA pred poškodením, pomáha znižovať riziko mutácií, ktoré môžu viesť k nekontrolovanému rastu buniek a vzniku nádorov.
Otázka (10): Aké sú dôkazy o potenciáli melatonínu pri liečbe psychologických stavov a pri akých konkrétnych stavoch by mohol byť prospešný?
Hoci výskum potenciálu melatonínu pri liečbe psychologických stavov je ešte len v počiatočnom štádiu, sľubné výsledky naznačujú, že by mohol mať priaznivé účinky. Schopnosť melatonínu regulovať spánok a náladu spolu s jeho antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami z neho robia kandidáta na riešenie stavov, ktoré sa vyznačujú poruchami spánku, zmenami nálady a zmenou chemického zloženia mozgu.
Štúdie skúmali potenciál melatonínu pri liečbe stavov, ako sú depresia, bipolárna porucha, sezónna afektívna porucha (SAD), schizofrénia, alkoholizmus a autizmus. Niektoré štúdie naznačujú, že melatonín môže zlepšiť spánok a náladu u jedincov s depresiou a SAD. Okrem toho by jeho potenciál regulovať cirkadiánne rytmy a znižovať oxidačný stres v mozgu mohol byť dôležitý pri stavoch, ako je schizofrénia a autizmus.
Otázka (11): Aká je súvislosť medzi melatonínom a vznikom sivého zákalu a ako by melatonín mohol pomôcť predchádzať jeho vzniku alebo ho oddialiť?
Katarakta, ktorá je hlavnou príčinou straty zraku, vzniká vtedy, keď sa očná šošovka zakalí a zhorší priepustnosť svetla. Toto zakalenie často súvisí s poškodením voľnými radikálmi a oxidačným stresom spôsobeným vekom. Melatonín so svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami môže poskytovať ochranu pred vznikom katarakty.
Schopnosť melatonínu odstraňovať voľné radikály v oku pomáha chrániť jemné bielkoviny v šošovke pred oxidačným poškodením. Tento ochranný účinok bol pozorovaný v štúdiách na zvieratách, kde suplementácia melatonínom znížila výskyt katarakty. K priaznivým účinkom melatonínu na zdravie očí môže prispieť aj jeho schopnosť zlepšovať prietok krvi do oka.
Otázka (12): Aké sú dôkazy podporujúce potenciálnu úlohu melatonínu v kardiovaskulárnom zdraví, konkrétne jeho účinky na krvný tlak a krvné zrazeniny?
Nové výskumy naznačujú, že melatonín môže zohrávať ochrannú úlohu v oblasti kardiovaskulárneho zdravia. Môže pomáhať regulovať krvný tlak, potenciálne prostredníctvom svojho vplyvu na rozširovanie ciev a antioxidačných účinkov.
Okrem toho sa ukázalo, že melatonín inhibuje agregáciu krvných doštičiek, teda zhlukovanie krvných buniek, ktoré môže viesť k vzniku krvných zrazenín. Tento účinok proti zrážaniu krvi môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Aj keď na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum, dôkazy naznačujú, že melatonín môže mať cenný prínos pre udržanie kardiovaskulárneho zdravia.
Melatonín: potenciálny ochranca srdca
Autori uvádzajú dôkazy, ktoré naznačujú, že melatonín môže zohrávať dôležitú úlohu pri udržiavaní kardiovaskulárneho zdravia. Hoci výskum stále prebieha, zistenia poukazujú na niekoľko spôsobov, ktorými môže melatonín prispievať k zdravému srdcu:
Regulácia krvného tlaku – hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je ďalším kritickým rizikovým faktorom srdcových ochorení. Autori uvádzajú dôkazy, že melatonín môže pomôcť regulovať krvný tlak, čo prispieva k zdravšiemu kardiovaskulárnemu systému.
Melatonín a hypertenzia: štúdie ukázali, že osoby s hypertenziou majú často nižšiu hladinu melatonínu. Naopak, odstránenie epifýzy, primárneho zdroja melatonínu, u zvierat viedlo k zvýšeniu krvného tlaku. Tieto zistenia naznačujú súvislosť medzi melatonínom a reguláciou krvného tlaku.
Účinok melatonínu na zníženie krvného tlaku: výskum naznačuje, že podávanie melatonínu môže znížiť krvný tlak u zvierat s indukovanou hypertenziou. V jednej pilotnej štúdii melatonín normalizoval krvný tlak u ľudských účastníkov s hypertenziou v priebehu jedného týždňa, a to bez akýchkoľvek nežiaducich vedľajších účinkov.
Antioxidačná ochrana srdca:
Autori zdôrazňujú silné antioxidačné vlastnosti melatonínu, ktoré sa rozširujú na ochranu kardiovaskulárneho systému.
Boj proti oxidačnému stresu: oxidačný stres spôsobený nerovnováhou medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi sa podieľa na vzniku rôznych kardiovaskulárnych ochorení. Schopnosť melatonínu odstraňovať voľné radikály môže pomôcť znížiť oxidačný stres a chrániť srdce a cievy pred poškodením.
Antioxidanty a krvný tlak: výskum ukázal, že antioxidanty môžu vo všeobecnosti znižovať krvný tlak, najmä u osôb s hypertenziou. Tento účinok sa môže vzťahovať aj na antioxidačné pôsobenie melatonínu.
Ďalšie potenciálne kardiovaskulárne účinky:
Autori uvádzajú ďalšie spôsoby, ktorými môže melatonín prospievať kardiovaskulárnemu zdraviu:
Zníženie tvorby krvných zrazenín: preukázalo sa, že melatonín znižuje lepivosť krvných doštičiek, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri tvorbe zrazenín. Tento účinok môže znížiť riziko infarktu a mozgovej mŕtvice, ku ktorým môže dôjsť v dôsledku krvných zrazenín blokujúcich prietok krvi do srdca alebo mozgu.
Stabilizácia srdcového rytmu: výskum naznačuje, že melatonín môže prispievať k stabilizácii elektrickej aktivity srdca, čo môže znížiť riziko arytmie alebo nepravidelného srdcového rytmu.
Otázka (13): Aký je vedecký základ pre tvrdenie, že melatonín môže byť kľúčovým faktorom pri predlžovaní života a podpore zdravého starnutia?
Tvrdenie, že melatonín môže prispievať k dlhovekosti a zdravému starnutiu, vyplýva z jeho mnohostranných účinkov na rôzne fyziologické procesy. Melatonín ako silný antioxidant pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré sú hlavným faktorom zhoršovania kvality života v dôsledku starnutia. Okrem toho jeho schopnosť posilňovať imunitný systém, regulovať spánok a ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu môže ďalej podporovať zdravé starnutie.
Štúdie na zvieratách poskytli presvedčivé dôkazy o potenciáli melatonínu proti starnutiu. V jednej štúdii žili myši, ktorým sa podával melatonín, podstatne dlhšie ako myši, ktoré melatonín nedostávali. Hoci výskum na ľuďoch ešte prebieha, dôkazy zo štúdií na zvieratách a rozsiahle fyziologické účinky melatonínu naznačujú, že môže zohrávať úlohu pri podpore dlhovekosti a zdravého starnutia.
Otázka (14): Aký je vplyv elektromagnetických polí (EMP) na tvorbu melatonínu a aké sú potenciálne zdravotné dôsledky zníženej hladiny melatonínu v dôsledku vystavenia EMP?
Vystavenie elektromagnetickým poliam, najmä tým, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia a elektrické vedenia, je spojené so zníženou produkciou melatonínu. Presné mechanizmy sa stále skúmajú, ale EMP môžu narušiť schopnosť epifýzy produkovať melatonín alebo narušiť signálne dráhy, ktoré regulujú syntézu melatonínu.
Znížená hladina melatonínu v dôsledku vystavenia EMP môže mať niekoľko zdravotných dôsledkov. Môže narušiť spánkový režim, oslabiť imunitný systém, zvýšiť riziko rakoviny a prispieť k ďalším zdravotným problémom spojeným s nedostatkom melatonínu. Hoci je potrebný ďalší výskum na stanovenie definitívnych súvislostí medzi EMP, potlačením hladiny melatonínu a konkrétnymi zdravotnými následkami, existujúce dôkazy naznačujú, že minimalizácia vystavenia EMP je rozumným prístupom na ochranu tvorby melatonínu a celkového zdravia.
Otázka (15): Aké sú potenciálne prínosy a riziká užívania doplnkov melatonínu a aké faktory by sa mali zvážiť pred použitím melatonínu?
Melatonínové doplnky si získali popularitu ako prírodný prostriedok na podporu spánku a potenciálny liek na rôzne zdravotné problémy. Môžu ponúkať výhody, ako je zlepšenie kvality spánku, zníženie príznakov jet lagu a potenciálna podpora imunitných funkcií.
Je však nevyhnutné pristupovať k doplnkom melatonínu s opatrnosťou. Hoci sa melatonín pri krátkodobom užívaní všeobecne považuje za bezpečný, údaje o dlhodobej bezpečnosti sú obmedzené. Medzi potenciálne vedľajšie účinky patrí ospalosť, bolesť hlavy, závraty a gastrointestinálne ťažkosti. Osoby s určitými zdravotnými problémami, ako sú autoimunitné poruchy alebo osoby užívajúce lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu melatonínu, by sa mali pred užívaním melatonínu poradiť so svojím lekárom.
Lieky, ktoré znižujú tvorbu melatonínu
NSAID: Táto skupina liekov proti bolesti zahŕňa aspirín, ibuprofén a indometacín. Už jedna bežná dávka aspirínu alebo ibuprofénu večer môže znížiť hladinu melatonínu až o 75 percent. Zdroje uvádzajú, že toto zníženie je väčšie ako to, ktoré by ste dosiahli pri spánku so zapnutým svetlom.
Beta-blokátory: Tieto lieky, ktoré sa predpisujú na zníženie krvného tlaku a liečbu rôznych srdcových ochorení, sú také účinné pri blokovaní produkcie melatonínu u laboratórnych zvierat, že zdroje ich opisujú ako vyvolanie „farmakologickej epifýzy“, čo v podstate napodobňuje odstránenie epifýzy. Medzi beta-blokátory uvedené v zdrojoch patria propranolol, atenolol a metoprolol.
Blokátory kalciových kanálov: Ide o ďalšiu skupinu liekov na srdce, ktoré môžu znížiť produkciu melatonínu. Medzi príklady patria bepridil, diltiazem, felodipín, izradipín, nikardipín, nimodipín, nisoldipín a nitrendipín. Zdroje uvádzajú, že verapamil, blokátor vápnikových kanálov, zrejme neovplyvňuje tvorbu melatonínu.
Benzodiazepíny: Tieto lieky, ktoré sa bežne predpisujú ako trankvilizéry a lieky na spanie, môžu potláčať tvorbu melatonínu. Zdroje konkrétne uvádzajú alprazolam a diazepam.
Fluoxetín (Prozac): Hoci mnohé antidepresíva v skutočnosti stimulujú tvorbu melatonínu, ukázalo sa, že fluoxetín, jedno z najčastejšie predpisovaných antidepresív, znižuje hladinu melatonínu.
Vitamín B-12: Veľké dávky vitamínu B-12 (metylkobalamín alebo kyanokobalamín) môžu znížiť hladinu melatonínu.*
*Pozn. prekl.: toto ma zaujalo, a tak som trocha pátral – a napokon s pomocou UI sme prišli na to, že každodenné užívanie vitamínu B12 (vo forme metylkobalamínu) v dávke 1000 µg neinterferuje priamo s melatonínom v zmysle znižovania jeho účinnosti alebo blokovania jeho účinku. Avšak, existujú určité súvislosti medzi vitamínom B12 a melatonínom, ktoré môžu ovplyvniť cirkadiánny rytmus, a tým nepriamo ovplyvniť spánok. Vitamín B12 pomáha regulovať produkciu melatonínu prostredníctvom svojho vplyvu na aktivitu epifýzy (šišinky) a produkciu serotonínu. Podporuje synchronizáciu cirkadiánnych rytmov, čo môže zlepšiť kvalitu spánku u ľudí s narušeným rytmom. U niektorých osôb vysoké dávky B12 (najmä ráno) môžu zvýšiť hladinu energie a bdelosť. Ak sa však užíva v popoludňajších alebo večerných hodinách, môže teoreticky spôsobiť mierne narušenie spánku. Dávka 1000 µg denne je považovaná za bezpečnú a zriedkavo spôsobuje negatívny vplyv na spánok. Užívanie B12 ráno by malo zabezpečiť, že nebude rušiť nočnú produkciu melatonínu. Užitie melatonínu večer, a dávkovanie B12 ráno minimalizuje akýkoľvek potenciálny vplyv na spánok.
Dexametazón: Tento steroidný liek, ktorý sa používa na liečbu rôznych zápalových ochorení, môže výrazne znížiť hladinu melatonínu.
Ďalšie látky, ktoré znižujú tvorbu melatonínu:
Okrem liekov na predpis a voľnopredajných liekov je známych niekoľko ďalších látok, ktoré znižujú tvorbu melatonínu:
Tabak: Štúdie spájajú fajčenie cigariet so znížením hladiny melatonínu v noci.
Alkohol: Alkohol konzumovaný veľmi neskoro v noci môže paradoxne zvyšovať produkciu melatonínu, avšak pitie alkoholu vo večerných hodinách hladinu melatonínu znižuje.
Kofeín: Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji a niektorých limonádach, môže znižovať hladinu melatonínu.
Zdroje zdôrazňujú, že nevedomé užívanie látok, ktoré znižujú produkciu melatonínu, môže mať niekoľko negatívnych účinkov na vaše zdravie vrátane zvýšeného poškodenia voľnými radikálmi, väčšej náchylnosti na rakovinu, oslabenia imunitného systému a zvýšeného rizika vzniku degeneratívnych ochorení. Upozorňujú však, že na potvrdenie týchto potenciálnych dôsledkov sú potrebné dlhodobé štúdie.
Otázka (16): Ktoré konkrétne lieky preukázateľne znižujú hladinu melatonínu a aké sú mechanizmy, ktorými tento účinok vyvolávajú?
Bolo preukázané, že rôzne lieky znižujú hladinu melatonínu, čo môže prispievať k poruchám spánku, oslabeniu imunitných funkcií a iným zdravotným problémom. Je známe, že beta-blokátory, ktoré sa bežne predpisujú na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení, inhibujú syntézu melatonínu tým, že blokujú beta-adrenergné receptory, ktoré sa podieľajú na tvorbe melatonínu.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako sú ibuprofén a aspirín, môžu tiež znižovať hladinu melatonínu. NSAID blokujú enzým cyklooxygenázu, ktorý sa podieľa na produkcii prostaglandínov, molekúl, ktoré zohrávajú úlohu pri syntéze melatonínu. Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu ovplyvniť hladinu melatonínu, patria niektoré antidepresíva, benzodiazepíny a blokátory vápnikových kanálov. Mechanizmy, ktorými tieto lieky ovplyvňujú melatonín, sa líšia, ale často zahŕňajú zásah do signálnych dráh alebo enzýmov, ktoré sa podieľajú na tvorbe melatonínu.
Otázka (17): Aké diétne opatrenia a životný štýl môžu pomôcť podporiť zdravú hladinu melatonínu?
Okrem minimalizácie vystavenia svetlu v noci a vytvorenia priaznivého prostredia na spánok môžu určité diétne a životné návyky pomôcť udržať zdravú hladinu melatonínu. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán, aminokyselinu, ktorá slúži ako prekurzor melatonínu, môže podporiť tvorbu melatonínu. Medzi potraviny bohaté na tryptofán patrí morčacie mäso, kuracie mäso, vajcia, orechy a semená.
Aktivity zamerané na znižovanie stresu, ako sú meditácia, joga a hlboké dýchacie cvičenia, môžu pomôcť zmierniť negatívny vplyv stresu na tvorbu melatonínu. Pravidelné cvičenie môže tiež podporiť kvalitu spánku a potenciálne zvýšiť hladinu melatonínu.
Otázka (18): Ako sa líši produkcia melatonínu u jedincov s diabetom v porovnaní s jedincami bez diabetu a aké sú potenciálne dôsledky týchto rozdielov?
U jedincov s diabetom sa často vyskytujú zmenené rytmy tvorby melatonínu v porovnaní s jedincami bez diabetu. Štúdie ukázali, že ľudia s diabetom môžu mať nižšie hladiny melatonínu v noci a menej výrazný cirkadiánny rytmus produkcie melatonínu.
Tieto rozdiely v produkcii melatonínu môžu prispievať k viacerým zdravotným problémom u osôb s diabetom vrátane porúch spánku, zhoršenej regulácie glukózy a zvýšeného oxidačného stresu. Znížená hladina melatonínu môže tiež oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Na úplné pochopenie komplexnej súhry medzi melatonínom a cukrovkou je potrebný ďalší výskum, ale existujúce dôkazy naznačujú, že podpora zdravých hladín melatonínu môže byť prospešná pre liečbu cukrovky a jej komplikácií.
Tu sú dva zdravotné stavy spojené s nízkou hladinou melatonínu:
1. Rakovina
Zdroje zdôrazňujú, že melatonín môže zohrávať kľúčovú úlohu v obrane organizmu proti rakovine. Silné antioxidačné vlastnosti melatonínu mu umožňujú odstraňovať voľné radikály, čím chráni bunky pred poškodením. Voľné radikály sú vysoko reaktívne molekuly, ktoré môžu poškodiť DNA a toto poškodenie môže viesť k mutáciám, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku rakoviny. Zdroje poukazujú na to, že melatonín sa nachádza vo vysokých koncentráciách v jadre buniek, kde sa nachádza DNA, čo naznačuje jeho priamu úlohu pri ochrane genetického materiálu.
Zdroje poukazujú na štúdiu, ktorá zistila, že keď boli zvieratá chránené melatonínom pred injekciou karcinogénu, rakovina sa často nerozvinula.
Zdroje tiež uvádzajú, že melatonín môže tiež pomôcť spomaliť rast rakoviny, keď sa už vytvorí.
Okrem toho uvádzajú štúdie, ktoré ukazujú, že nízka hladina melatonínu je prítomná u pacientov s rakovinou prsníka a rakovinou prostaty. Jedna štúdia ukázala, že keď sa melatonín pridal k tradičnej liečbe rakoviny, ako je chemoterapia, chirurgický zákrok, imunoterapia a ožarovanie, u väčšieho počtu pacientov došlo k úplnej remisii nádorov a väčšina pacientov žila dlhšie, mala menej vedľajších účinkov a lepšiu kvalitu života.
2. Problémy so spánkom
Zdroje uvádzajú nespavosť ako stav súvisiaci s nízkou hladinou melatonínu. Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku.
Zdroje naznačujú, že melatonín zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii prirodzeného cyklu spánku a bdenia v tele alebo cirkadiánneho rytmu.
Uvádzajú, že hladina melatonínu zvyčajne večer stúpa, čo podporuje ospalosť, a ráno klesá, čo signalizuje bdelosť.
Poruchy produkcie melatonínu môžu viesť k poruchám spánku, ako je napríklad nespavosť.
Otázka (19): Aká je potenciálna úloha melatonínu pri prevencii alebo liečbe záchvatov?
Potenciálna úloha melatonínu pri liečbe záchvatov je predmetom prebiehajúceho výskumu. Hoci presné mechanizmy melatonínu pri prevencii alebo liečbe záchvatov ešte nie sú úplne objasnené, niektoré štúdie naznačujú, že melatonín môže ovplyvňovať excitabilitu neurónov a aktivitu neurotransmiterov v mozgu, čo môže potenciálne znížiť náchylnosť na záchvaty.
Okrem toho antioxidačné vlastnosti melatonínu môžu pomôcť chrániť mozgové bunky pred poškodením spôsobeným záchvatmi. Niektoré neoficiálne správy a predbežné štúdie naznačujú, že suplementácia melatonínom môže znížiť frekvenciu záchvatov u niektorých jedincov, najmä u tých s epilepsiou. Na potvrdenie týchto zistení a stanovenie účinnosti a bezpečnosti melatonínu ako potenciálnej možnosti liečby záchvatov je však potrebný dôkladnejší výskum.
Otázka (20): Aké sú možné mechanizmy, ktorými by melatonín mohol pôsobiť proti hypertenzii?
Melatonín môže pomáhať regulovať krvný tlak rôznymi mechanizmami. Jeden z navrhovaných mechanizmov zahŕňa schopnosť melatonínu znižovať aktivitu enzýmu nazývaného CA2+ + MG2+-dependentná ATPáza. Tento enzým zohráva úlohu pri prenose vápnika, ktorý je dôležitý pre svalovú kontrakciu vrátane kontrakcie ciev. Znížením aktivity tohto enzýmu môže melatonín pomôcť uvoľniť cievy, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.
Ďalšou možnosťou je, že antioxidačné vlastnosti melatonínu môžu prispievať k jeho účinkom na zníženie krvného tlaku. Voľné radikály môžu poškodiť výstelku ciev, čo prispieva k zápalom a vzniku aterosklerózy. Odstraňovaním voľných radikálov môže melatonín pomáhať chrániť cievy a zlepšovať ich funkciu, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku.
Ak sa Vám tento preklad páčil a viete o niekom, koho by mohol zaujať, s kľudným svedomím ho prepošlite komukoľvek vo svojom zozname spriaznených duší…Napokon, melatonín môže priamo pôsobiť na receptory na stenách tepien a spôsobovať ich rozširovanie. Tento mechanizmus naznačila štúdia na potkanoch, v ktorej sa zistilo, že melatonín uvoľňuje hladké svalstvo vystielajúce aortu, hlavnú tepnu.