Mohol by tento vitamín spomaliť starnutie mozgu a zabrániť Alzheimerovej chorobe?
Istá forma vitamínu B3 a prekurzora NAD+ môže zohrávať kľúčovú úlohu pri modifikácii neurodegeneratívnych ochorení a ochrane zdravia mozgu u dospelých.
Dr. Joseph Mercola, 23. marca 2023
PRÍBEH V SKRATKE
Stopová živina nikotínamid ribozid (NR), prekurzor nikotínamid adenín dinukleotidu (NAD+) a forma vitamínu B3, môže pomôcť spomaliť starnutie mozgu
NR môže pomôcť zvýšiť hladinu NAD+, ktorá sa v mozgu s vekom zvyčajne znižuje, čo vedie k metabolickej a bunkovej dysfunkcii
Prekurzor NAD+ niacínamid je tiež prospešný, ale nie je veľmi propagovaný, pretože stojí oveľa menej ako iné prekurzory NAD+ vrátane NR
Keďže NAD+ s vekom ubúda, jeho zvýšenie sa označuje za fontánu mladosti, ktorá predlžuje život a zvyšuje odolnosť voči chorobám
Vitamíny B6, B9 (foláty) a B12 sú tiež dôležité pre podporu kognitívnych funkcií s pribúdajúcim vekom a ukázalo sa, že zohrávajú významnú úlohu pri rozvoji demencie
Keď sa stravujete pestro a z celých* potravín, vaše telo má prístup k nespočetnému množstvu živín, ktoré sú v nich obsiahnuté. Medzi ne patrí aj stopová živina nikotínamid ribozid (NR), prekurzor nikotínamid adenín dinukleotidu (NAD+) a forma vitamínu B3.
*Celé potraviny sú potraviny, ktoré nie sú spracované vôbec alebo sú spracované minimálne. Príkladom sú celozrnné obilniny, strukoviny, čerstvé ovocie a zelenina. Potraviny, ktoré nepotrebujú etikety s miliónom rôznych nevysloviteľných zložiek.
NR, ktorý sa nachádza v mlieku, ako aj vo forme doplnkov, môže pomôcť zvýšiť hladinu NAD+, ktorá v mozgu s vekom zvyčajne klesá, čo vedie k metabolickým a bunkovým dysfunkciám (1). Zvýšením hladiny NAD+ môže NR zmeniť neurodegeneratívne ochorenia u ľudí a pomôcť spomaliť starnutie mozgu.
NR obnovuje NAD+ v mozgu
NAD+ moduluje produkciu energie a mnohých enzýmov, a tým riadi stovky procesov v tele vrátane prežitia buniek a energetického metabolizmu.
NAD+ je denne ovplyvňovaný tým, čo jete, úrovňou cvičenia a ďalšími faktormi, a tiež klesá s vekom, čo vedie k zmenám v metabolizme a zvýšenému riziku ochorení (2). Dr. Christopher Martens, riaditeľ Centra pre výskum kognitívneho starnutia v Delaware, povedal pre Medical News Today (3):
"NAD+ je nevyhnutný pre bunky na tvorbu energie a existujú presvedčivé dôkazy zo štúdií na zvieratách, že starnutie a metabolická dysfunkcia vedú k úbytku NAD+ v bunkách. Preto existuje silný dôvod, že doplnenie NAD+ v mozgu by mohlo mať pozitívny vplyv na funkciu mozgu."
V štúdii uverejnenej v časopise Aging Cell Martens a jeho kolegovia zistili, že suplementácia NR zvyšuje hladinu NAD+ a znižuje biomarkery neurodegenerácie v plazmatických extracelulárnych vezikulách obohatených o neuronálny pôvod (NEV) (4).
Medzi 22 staršími dospelými, ktorí užívali NR v dávke 500 miligramov dvakrát denne počas šiestich týždňov, sa zvýšila hladina NAD+ v NEV, zatiaľ čo kinázy zapojené do inzulínovej rezistencie a neurozápalových dráh sa znížili (5). Výsledky naznačujú, že NR by zvýšením NAD+ mohol pomôcť odvrátiť Alzheimerovu chorobu. Martens objasňuje v Medical News Today (6):
"Nemáme definitívny dôkaz, že samotný doplnok prechádza cez hematoencefalickú bariéru, najmä nie z našich údajov. Vieme však, že užívanie doplnku vedie k zvýšeniu NAD+ v malých vezikulách, ktoré pravdepodobne vznikli v mozgu a iných nervových tkanivách. To je jedna z veľkých výziev v tejto oblasti – determinovať, či zlúčenina môže dosiahnuť svoj zamýšľaný cieľ. Hoci nemáme priame dôkazy, výsledky našej štúdie naznačujú, že pôsobí na mozog a mení aj metabolizmus molekulárnych dráh, o ktorých je známe, že sa podieľajú na Alzheimerovej chorobe.
... Naozaj zaujímavé je, že sme po užívaní doplnku zistili aj zmeny v známejších markeroch Alzheimerovej choroby (napr. amyloid beta)."
NR je populárny prekurzor NAD+
Hoci existuje viacero prekurzorov NAD+ vrátane NR, niacínu (NA) a niacínamidu (NAM), NR ponúka celý rad významných zdravotných výhod vrátane (7):
Predĺženia života – v kvasinkách NR zvyšuje NAD+ a zvyšuje funkciu sirtuínu 2 (SIRT2) (8). Predpokladá sa, že práve vďaka tomuto zvýšeniu NAD+ a sirtuínu 2 pomáha obmedzenie kalórií predĺžiť život aj u myší (9).
Chráni pred priberaním – suplementácia NR u myší zvýšila hladinu NAD+ a aktivovala SIRT1 a SIRT3, čo viedlo k zlepšeniu oxidačného metabolizmu a ochrane pred metabolickými abnormalitami vrátane obezity. Vedci dospeli k záveru: "Naše výsledky naznačujú, že prírodný vitamín NR by sa mohol používať ako výživový doplnok na zlepšenie metabolických a vekom podmienených porúch charakterizovaných chybnou funkciou mitochondrií." (10)
Zlyhanie srdca – v štúdii na myšiach NR zachoval funkciu srdca u myší so zlyhaním srdca (11).
Poškodenie mozgu – vyčerpanie NAD+ je bežné v prípadoch neurodegenerácie. V štúdii na myšiach pomohlo intrakortikálne podávanie NR chrániť pred poškodením centrálneho mozgu (12).
Strata sluchu spôsobená hlukom. Podávanie NR aj po vystavení silnému hluku zabraňuje strate sluchu spôsobenej hlukom tým, že znižuje degeneráciu neurónov (13).
Ochrana pečene a antidiabetické účinky. U prediabetických myší NR zlepšil toleranciu glukózy a znížil prírastok hmotnosti a poškodenie pečene. Zabránil tiež ztukovateniu pečene a pomohol predísť senzorickej neuropatii. Vedci dospeli k záveru, že výsledky odôvodňujú testovanie NR u obéznych ľudí a s diabetes mellitus 2. typu (14).
Regenerácia kmeňových buniek. U myší vystavených ožarovaniu zlepšil perorálny NR prežívanie a regeneráciu krvotvorných kmeňových buniek – prínos, ktorý sa nepozoroval u myší, ktorým sa podával NA alebo NAM(15).
Zvrátenie neuropatie vyvolanej chemoterapiou – u potkanov perorálny NR nielenže podporil odolnosť voči chemoterapeutickej neuropatii, ale spôsobil jej zvrátenie (16).
Reprodukčné výhody. Samice myší a potkanov, ktorým sa podával NR, mali zvýšenú laktáciu a potomstvo s viacerými zdravotnými výhodami vrátane zvýšenej sily, lepšej pamäte, menšej úzkosti a zlepšeného zloženia tela a hipokampálnej neurogenézy v dospelosti (17).
Je zvýšenie NAD+ fontánou mladosti?
Keďže NAD+ s vekom klesá, jeho zvýšenie sa opisuje ako fontána mladosti na predĺženie života a zvýšenie odolnosti voči chorobám. James Clement, autor knihy "Prepínač: Naštartujte svoj metabolizmus pomocou prerušovaného pôstu, cyklického príjmu bielkovín a keto" uskutočnil v spolupráci s doktorom Johnom Sturgesom klinickú štúdiu, v ktorej testoval intravenózne podávanie NAD+ starším ľuďom.
Infúzia zahŕňala 1,000 mg NAD+ denne počas šiestich dní. Clement podstúpil liečbu a tras, ktorý mal od svojich 20 rokov, zmizol. Ak nemáte nedostatok NAD+, 1,000 mg môže byť príliš veľa – a je to aj veľmi drahé, približne 1,000 dolárov za infúziu – ale veľa ľudí má málo NAD+.
Počas nášho rozhovoru v roku 2020 Clement povedal, že NAD+ môže byť vyčerpaný o 50% v čase, keď máte 60 rokov (v porovnaní s 20. alebo 30. rokom života), a keď máte 70 rokov, môžete mať len 10% množstva, ktoré ste mali, keď ste boli mladší.
"A potom v 80-ke už takmer žiadny," povedal a dodal, že to vážne zhorší schopnosť vášho tela opravovať poškodenú DNA. "Môžete vidieť, ako je toto obrovské nahromadenie poškodenej DNA v každej bunke vášho tela potenciálne jednou z hnacích síl týchto chorobných stavov, ktoré pozorujete pri starnutí, srdcových chorobách, rakovine a Alzheimerovej chorobe..."
Počuli ste už o niacínamide?
Prekurzor NAD+ niacínamid je tiež prospešný, ale nie je veľmi propagovaný, pretože stojí oveľa menej ako iné prekurzory NAD+ vrátane NR. Pri cene nižšej ako jeden cent na deň sa na jeho propagácii jednoducho nedá zarobiť. Môžete si však kúpiť niacínamid v prášku a trikrát denne užívať 25 až 50 mg.
Na odmeranie takejto malej dávky budete potrebovať špeciálne odmerky. Je to dôležité, pretože viac rozhodne nie je lepšie. Ak použijete príliš veľa, budete inhibovať sirtuíny, ktoré sú dôležitými proteínmi dlhovekosti.
Ak miniete 11 dolárov na 250 gramov práškového niacínamidu, získate zásobu na takmer štyri roky. To je 23 centov mesačne – alebo menej ako jeden cent denne. Je to v podstate zadarmo. NMN v terapeutických dávkach 1 až 2 gramy denne môže stáť 100 až 200 dolárov mesačne, teda 400 až 800-krát viac ako niacínamidový prášok.
Prírodné metódy na zvýšenie NAD+
Hoci sú prekurzory NAD+, ako sú NR a niacínamid, užitočné, existujú aj prírodné metódy na ochranu a zvýšenie hladiny, ako napr:
Fyzické cvičenie – prirodzene zvyšuje NAMPT aktiváciou AMPK, ktorá následne zvyšuje NAD+. Conlon uvádza výsledky výskumu, podľa ktorých približne tri týždne odporového tréningu zvýšia NAMPT približne o 127%, čo je opäť oveľa viac, ako môžete získať len z doplnku NR.
Pôst alebo časovo obmedzené stravovanie – prirodzene zvyšuje NAMPT aktiváciou AMPK, ktorá zasa zvyšuje NAD+.
Optimalizácia cirkadiánneho rytmu – chodenie spať pri západe slnka a vstávanie pri východe slnka a vyhýbanie sa modrému svetlu po západe slnka – má zásadný vplyv na zvýšenie NAMPT.
Vyhýbanie sa žiareniu. Aby ste ochránili NAD+ tým, že zabránite jeho spotrebe PARP (poly ADP ribóza polymerázami), zvážte vyhýbanie sa EMP v podobe mobilného telefónu, Wi-Fi a iným formám žiarenia poškodzujúceho DNA, ako je napríklad zbytočné lekárske röntgenové žiarenie a počítačová tomografia.
Pobyt v saune – tepelný stres pomáha zvyšovať NAD+.
Ďalšie vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na Alzheimerovej chorobe a zdraví mozgu
Nie je to len vitamín B3, ktorý môže chrániť váš mozog. Vitamíny B6, B9 (foláty) a B12 sú tiež dôležité pre podporu kognitívnych funkcií s pribúdajúcim vekom a ukázalo sa, že zohrávajú významnú úlohu pri rozvoji demencie. Ako sa uvádza v článku z roku 2010 (18):
"Nedostatok vitamínov folátu, B12 a B6 sa spája s neurologickou a psychologickou dysfunkciou... U starších ľudí môžu kognitívne poruchy a incidentálna demencia súvisieť s vysokou prevalenciou nedostatočného stavu vitamínov skupiny B a so zvýšením plazmatického homocysteínu.
Medzi pravdepodobné mechanizmy patrí neurotoxicita homocysteínu, vazotoxicita a narušené S-adenozylmetionín-dependentné metylačné reakcie dôležité pre funkciu centrálneho nervového systému. Vzhľadom na to je nevyhnutné nájsť bezpečné spôsoby zlepšenia stavu vitamínu B u starších ľudí..."
Dobrou správou je, že vaše telo dokáže odstrániť homocysteín, ktorý sa spája s atrofiou mozgu, kognitívnymi poruchami a demenciou (19), prirodzenou cestou za predpokladu, že prijímate dostatok vitamínov B9, B6 a B12. V skutočnosti výskum publikovaný v PLOS One porovnával atrofiu mozgu u účastníkov užívajúcich kyselinu listovú (0,8 mg denne), vitamín B12 (0,5 mg denne) a vitamín B6 (20 mg denne) počas 24 mesiacov s atrofiou u pacientov užívajúcich placebo (20).
U tých, ktorí užívali vitamíny skupiny B, bola miera atrofie mozgu za rok nižšia – 0,76% – ako u tých, ktorí ich neužívali a u ktorých bola miera atrofie 1,08%. Podľa výskumníkov "zrýchlenú rýchlosť atrofie mozgu u starších ľudí s miernou kognitívnou poruchou možno spomaliť liečbou vitamínmi skupiny B znižujúcimi homocysteín" (21).
Štúdia z roku 2013 tiež ukázala, že vitamíny skupiny B spomaľujú zmenšovanie mozgu v oblastiach mozgu, o ktorých je známe, že sú najviac postihnuté Alzheimerovou chorobou a súvisia s poklesom kognitívnych funkcií (22).
Upozorňujeme, že americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv udelil označenie "zrýchlené konanie" vakcíne UB-311 proti Alzheimerovej chorobe, ktorú vyrába biotechnologická spoločnosť Vaxxinity (23). Táto injekcia je imunoterapeutická vakcína proti amyloidu beta, ktorá údajne lieči Alzheimerovu chorobu tým, že sa zameriava na agregovaný amyloid beta v mozgu.
Okrem potenciálnych problémov, ktoré môžu vzniknúť, keď sa vakcína urýchlene uvedie na trh, môže byť vakcína problematická, pretože amyloid beta môže byť príznakom Alzheimerovej choroby – nie jej príčinou – a dokonca môže mať ochrannú úlohu v procese ochorenia (24).
Potravinové zdroje vitamínov skupiny B
Lepšou ochrannou stratégiou pre zdravie mozgu môže byť zvýšenie príjmu vitamínov skupiny B, čo možno dosiahnuť prostredníctvom doplnkov stravy alebo potravín. Vitamín B3 sa nachádza v trávou kŕmenom hovädzom mäse, hubách a avokáde (25), zatiaľ čo vitamín B6 je hojne zastúpený v trávou kŕmenom hovädzom mäse, zemiakoch, banánoch a avokáde (26). Foláty alebo vitamín B9 nájdete v špenáte, brokolici, avokáde a špargli (27).
Medzi potraviny bohaté na vitamín B12 patrí trávou kŕmená hovädzie (pečeň), divoký pstruh dúhový a divoký losos. Pri vážnejšom nedostatku môžete potrebovať týždenné injekcie vitamínu B12 alebo denné vysoké dávky doplnkov stravy s obsahom vitamínu B12. Ak sa rozhodnete pre doplnok, metylkobalamín, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách, je lepšie vstrebateľný a vaše telo si ho uchováva vo väčšom množstve ako kyanokobalamín, ktorý sa nachádza vo väčšine doplnkov (28).
*Pozn. prekl.: aj pri vitamíne B9 je lepšie uprednostňovať metylfolát pred kyselinou listovou.
Okrem vitamínov skupiny B je najlepšie vyživovať zdravie mozgu komplexne zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa cvičenie, ketogénnu diétu, časovo obmedzené stravovanie, optimalizáciu vitamínu D a ďalších hormónov, zvýšenie spánku, meditáciu a detoxikáciu a vylúčenie spracovaných potravín.
preklad: Kisutumo Midonotaka –> https://tinyurl.com/yxxk3y9a
1, 4, 5 Aging Cell December 14, 2022
19, 20, 21 PLOS One September 8, 2010